Калифорнийская диета

2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанныесливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 г), 2-3 картофелины, фруктовыйсалат с сахаром и лимонным соком. Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанногомаслом и посыпанного петрушкой. Меню В 1-й завтрак: чашка диета калифорнийская чая без сахара, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. 2-й завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, слегка посоленная. Обед: бульон, отварная рыба (100 г), 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой,зеленый салат. Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), бисквит или печенье.

Вторая неделя Меню А 1-й завтрак: стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.

2-й завтрак: кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чаябез сахара. Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Меню В 1-й завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. 2-й калифорнийская диета завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом (100 г), 2 диета мухиной помидора, стакан чаябез сахара. Обед: борщ, отварная рыба (100 г), 2 картофелины, калифорнийская диета зеленый салат. Ужин: стакан чая без сахара, 2 калифорнийская диета кусочка нежирного сыра, редис. Третья неделя Меню А 1-й завтрак: чашка кофе, похудеть быстро за 3 дня кусок черного хлеба с медом. 2-й завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо калифорнийская диета всмятку, редис. Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Ужин: стакан калифорнийская диета молока, черствая булочка, творог (100 г). Меню В 1-й завтрак: стакан молока с медом, сухарик. 2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с постной колбасой (50г), 2 калифорнийская диета помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 калифорнийская диета печеных яблока. Ужин: стакан чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 г), яблоко.

Четвертая неделя Меню А 1-й завтрак: чашка чая, сухарик с медом. 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 яблока. Обед: бульон, курица (200 г) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленыйсалат, кисель. Меню В 1-й завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-й завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 г), чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две отварные картошки сзеленью петрушки, яблоко. Отзывы на статью Польская диета Диета Монтиньяка Монтиньяк предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания,очень близкий, если не практически идентичный, так называемой "средиземноморской"диете - калифорнийская диета одной из диет, официально рекомендованной ВОЗом и Гарвардским медицинскимфакультетом для лечения ожирения. Монтиньяк исключаются продукты с высоким гликемическим калифорнийская диета индексом и почти исключаютсянасыщенные жиры.

Монтиньяк рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты,грибы, предпочитать рыбу мясу. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемыпищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк рекомендует начинать с сока или фруктов калифорнийская диета натощак - то естьзаполнять объем желудка низкокалорийными продуктами.

Дело в том, что соки содержат высокое количество легкодоступных углеводов - фруктозы. А по Монтиньяку, - следствие избыткаинсулина, а избыток инсулина - следствие избыточного потребления углеводовс высоким гликемическим индексом. По сути дела, Монтиньяк подает практически все современные диетологическиевзгляды. Единственное заметное отличие от традиционных рекомендаций здоровогопитания - это запрет на одновременное потребление жиров и углеводов. Послеприема белков и жиров (без углеводов), организму волей-неволей придется усилитьглюконеогенез, то есть образование углеводов из жиров (а при недостатке калорий,и из мышечной ткани) собственного организма. Однако избыток инсулина - также следствие так называемой инсулинорезистентности,т. снижения чувствительности жировых и мышечных клеток к действию инсулина,что вызвано лишним весом, большим содержанием жиров в этих клетках и генетическимифакторами. Решающая роль жиров пищи в развитии калифорнийская диета ожирения сейчас достаточнохорошо доказана крупными исследованиями. Поэтому не калифорнийская диета менее обоснованным являетсяуменьшение запасов жира в жировых клетках - а это диета калифорнийская лучше всего достигаетсяна низкожировой диете. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, посколькупредпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой. Запрещаются очень многие продукты калифорнийская диета питания, но количество принимаемой пищине ограничивается. Это несколько смягчает мучения, порожденные запретами. Преимущество этой состоит в том, что она вполне совместима с нормальнымобразом жизни. Отзывы на статью калифорнийская диета Диета Монтиньяка Диета Аткинса Это пожизненный принцип питания, основывающийся на потреблении сбалансированнойздоровой пищи и пищевых добавок. Диета Аткинса ограничивает употребление обработанных/очищенныхуглеводы (которые составляют 50% в рационе большинства людей), таких, как сладости,мучные, злаковые продукты, крахмалистые овощи.

С момента выхода первой книги"Диетическая революция Доктора Аткинса" в 70-х годах примерно 20 миллионовлюдей во всем мире успешно воспользовались этой диетой. На первой, стимулирующей фазе, которая обычнодлится 2-3 недели, калифорнийская диета необходимо ограничивать углеводы до 14-20 г в день. Заэто время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обменвеществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса - в среднемот 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализацииобмена веществ. Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организмеобразуются кетоновые тела (так калифорнийская диета называемый доброкачественный кетоз), при которомэнергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаряпитанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуетеголода, то есть проходит довольно легко (не считая слабости и головокруженийв первые дни, причиной которой является перестройка организма). Затем наступает следующая фаза, при которой диета калифорнийская можно несколько увеличить количествоуглеводов - но так, чтобы кетоз не прекращался. Кто-то может позволить себе употреблять 100 г углеводов в день, не переставаяхудеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г. Для определения количествакетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски. Эта фаза может длитьсясколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес. Последняя фаза - поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенныекилограммы вернулись! Добавьте еще углеводов, но следите за калифорнийская диета своим весоми объемами. Если вес начнет возвращаться, калифорнийская диета нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро - вернуться к стимулирующей диете.

Отзывы на статью Диета калифорнийская диета Аткинса Смешанная диета Смешанная рассчитана на 20 дней и основана на чередовании белковыхи овощных продуктов. В эти дни рекомендуется выпить1 л молока, 1 стакан томатного сока, съесть 2 кусочка черного хлеба.