Как правильно сбросить вес

Однако в день разрешается употреблять не больше трех-четырехстаканов жидкости (с учетом первых блюд, компота, кофе, чая). Меню А и меню В нужно чередовать через день на протяжении месяца, к концу которогопотеря веса станет максимальной. Первая неделя Меню А 1-й завтрак: стакан как правильно сбросить вес теплого молока с чайной ложкой меда, черствая булочка. 2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанныесливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 г), 2-3 картофелины, фруктовыйсалат с сахаром и лимонным соком. Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанногомаслом и посыпанного петрушкой. Меню В 1-й завтрак: чашка чая без сахара, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. 2-й завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, слегка посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба (100 г), 2-3 картофелины, посыпанные как правильно сбросить вес петрушкой,зеленый салат. Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), бисквит или печенье. Вторая неделя Меню А 1-й завтрак: как правильно сбросить вес стакан фруктового или овощного сока, один сухарик. 2-й завтрак: кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чаябез сахара. Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель. Меню В 1-й завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом (100 г), 2 помидора, стакан чаябез сахара. Обед: борщ, отварная рыба (100 г), 2 картофелины, зеленый салат. Ужин: стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя как правильно сбросить вес Меню А 1-й завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с как правильно сбросить вес медом. 2-й завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог (100 г). Меню В 1-й завтрак: стакан молока с как правильно сбросить вес медом, сухарик.

2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с постной колбасой (50г), 2 помидора. Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Ужин: стакан как правильно сбросить вес чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 г), яблоко. Четвертая неделя Меню А 1-й завтрак: чашка чая, сухарик с медом. 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 г), 2 как правильно сбросить вес яблока. Обед: бульон, курица (200 г) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленыйсалат, кисель. Меню В 1-й завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. 2-й завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 г), чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две как правильно сбросить вес отварные картошки сзеленью петрушки, яблоко. Отзывы на статью Польская диета Диета Монтиньяка Монтиньяк предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного как правильно сбросить вес питания,очень близкий, если не практически идентичный, так называемой "средиземноморской"диете - одной из диет, официально рекомендованной ВОЗом и Гарвардским медицинскимфакультетом для лечения ожирения. Монтиньяк исключаются продукты с высоким гликемическим индексом и почти исключаютсянасыщенные жиры. Монтиньяк рекомендует делать упор на клетчатку, как правильно сбросить вес овощи и фрукты,грибы, предпочитать рыбу мясу. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемыпищи хлеб исключать.

Завтрак Монтиньяк как правильно сбросить вес рекомендует начинать с сока или фруктов натощак - то естьзаполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Дело в том, что соки содержат высокое количество легкодоступных углеводов - фруктозы. А по Монтиньяку, - следствие избыткаинсулина, а избыток инсулина - следствие избыточного потребления углеводовс высоким гликемическим индексом. По сути дела, Монтиньяк подает практически все современные диетологическиевзгляды. Единственное заметное отличие от традиционных рекомендаций здоровогопитания - это запрет на одновременное потребление жиров и углеводов. Послеприема белков и жиров (без углеводов), организму волей-неволей придется усилитьглюконеогенез, то есть образование углеводов из жиров (а при как правильно сбросить вес недостатке калорий,и из мышечной ткани) собственного организма. Однако избыток инсулина - также следствие так называемой инсулинорезистентности,т.

снижения чувствительности как сбросить вес правильно жировых и мышечных клеток к действию инсулина,что вызвано лишним весом, большим содержанием жиров в этих клетках и генетическимифакторами. Решающая роль жиров пищи в развитии ожирения сейчас достаточнохорошо доказана крупными исследованиями. Поэтому не менее обоснованным являетсяуменьшение запасов жира в жировых клетках - а это лучше всего достигаетсяна низкожировой диете. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, посколькупредпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой. Запрещаются очень многие продукты питания, но количество принимаемой пищине ограничивается. Это несколько смягчает мучения, порожденные запретами. Преимущество этой состоит в том, что она вполне совместима с нормальнымобразом жизни.

Отзывы на статью Диета Монтиньяка Диета Аткинса Это пожизненный принцип питания, основывающийся на потреблении сбалансированнойздоровой правильно вес как сбросить пищи и пищевых добавок. Диета Аткинса ограничивает употребление обработанных/очищенныхуглеводы (которые составляют 50% в рационе большинства людей), таких, как сладости,мучные, злаковые продукты, крахмалистые овощи.

С момента выхода как вес правильно сбросить первой книги"Диетическая революция Доктора Аткинса" в 70-х годах примерно 20 миллионовлюдей во всем мире успешно воспользовались этой диетой. На первой, стимулирующей фазе, которая обычнодлится 2-3 недели, необходимо ограничивать углеводы до 14-20 г в день.

Заэто время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обменвеществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса - в среднемот 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализацииобмена правильно вес как сбросить веществ. Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организмеобразуются кетоновые тела (так называемый доброкачественный кетоз), при которомэнергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаряпитанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуетеголода, то есть проходит довольно легко (не как правильно сбросить вес считая слабости и головокруженийв первые дни, причиной которой является перестройка организма). Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количествоуглеводов - но так, чтобы кетоз не прекращался. Кто-то как правильно сбросить вес может позволить себе употреблять 100 г углеводов в день, не переставаяхудеть, у как правильно сбросить вес других кетоз прекращается уже на 30 г. Для определения количествакетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски. Эта фаза может длитьсясколь сбросить вес как правильно угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес. Последняя фаза - поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенныекилограммы вернулись!

Добавьте еще углеводов, но следите за своим весоми объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро - вернуться к стимулирующей диете. Отзывы на статью Диета Аткинса вес правильно сбросить как Смешанная диета Смешанная рассчитана на 20 дней и основана на чередовании белковыхи как правильно сбросить вес овощных продуктов. В эти дни рекомендуется выпить1 л молока, 1 стакан томатного сока, съесть 2 кусочка черного хлеба.

Утро: пол вес правильно сбросить как чайной ложки подсолнечного масла, 1 чашка кофе с молоком, 1 кусочекчерного хлеба.

00 1 чашка мясного или рыбного бульона, кусочек мяса (рыбы) отварной, 1 ст. ложкагорошка (можно консервированного), 1 кусочек черного хлеба. 00 1 кусочек отварного мяса (рыбы), или 2 кусочка ветчины, или 2 вареных яйца,или 50 г сыра, или стакан кефира с черным хлебом.