Диета стол 2

В феврале 2004 года информационные агентства сообщили, что доктор Роберт Аткинс, умерший в результате несчастного случая, страдал от ожирения.

Этот гламурный способ похудения опробовали на себе многие голливудские звезды, от Деми Мур до Дженифер Анистон. Автор Зоны - доктор Барри диета стол 2 Сирс из Бостона - предложил представлять белки, жиры и углеводы в виде блоков (1 блок равен примерно 90 килокалориям); при похудении в день рекомендуется придерживаться примерно 11 блоков (завтрак, обед и ужин по 3 блока и 2 перекуса по 1 блоку каждый). Для примера: 1 блок белков - это кусочек нежирного мяса, 1 блок углеводов - диета стол 2 полчашки готовых макарон или риса, 1 блок жиров - несколько орешков арахиса или фисташек.

Рацион рассчитывается по такому принципу: в каждой порции по 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров (в основном ненасыщенных). Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса. Диета стол 2 Смысл состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Преимущества: с точки зрения похудения 11 блоков (примерно 1100 килокалорий) и пропорций УБЖ 40:30:30 гарантируют идеальный доступ к жировым запасам организма. Жир будет сжигаться 24 часа в сутки в ровном и сильном темпе; бодрость и повышение работоспособности при понижении калорийности, частом питании и контроле над уровнем инсулина практически гарантированы; так как в каждой порции есть и углеводы, и белки - а это не дает сахару в крови скакать - ощущение сытости держится дольше обычного. Недостатки: составление меню из точного количества блоков потребует дисциплинированности, так как придется следить за порциями и пропорциями. Завтрак: омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра, чашка изюма, диета стол 2 чашка кофе или чая без сахара и молока, 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. Обед: салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза, завернутый в кусок лаваша. Ужин: котлета, приготовленная из говяжьего фарша, с 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем, с добавлением томатного пюре и вареной белой фасоли, поджаренной на растительном масле. На ночь: 50 г нежирной ветчины или индейки, 100 г клубники или малины, по желанию горсть грецких орехов или фисташек. Весонаблюдатели - довольно популярная , основанная на подсчете очков. Каждому продукту в диета стол 2 зависимости от его калорийности, жирности, содержания клетчатки и стол диета 2 размера порции присуждается определенное количество пунктов. Диета продумана таким образом, чтобы не только вызвать потерю веса, но и научить худеющих правильно питаться.

Это достигается в основном за счет диета стол 2 того, что количество съеденной еды строго подсчитывается, порции жестко урезаются, а каждая к2000алория учитывается. Весонаблюдатели разработали разнообразные меню, в магазинах можно 2 диета стол купить их готовые блюда и продукты для приготовления. Худеющий вступает в клуб Весонаблюдателей, где получает подробные инструкции по питанию, журналы с рецептами блюд, рекомендации по физической активности, а также психологическую поддержку. Диета стол 2 После первых трех недель скорость потери веса составляет примерно восемьсот граммов в неделю. Если диета стол 2 худеющий превышает эту скорость, ему советуют проконсультироваться с руководителем группы, чтобы потеря веса не вредила здоровью. Преимущества: планируется специалистами-диетологами и соответствует современным представлениям о правильном питании и рекомендациям Института питания. Она подходит и мужчинам, и молодым девушкам до 16 лет, и кормящим матерям; нет запретных продуктов питания. Недостатки: постоянно присутствует чувство голода, так как на практике система питания по Весонаблюдателям является низкокалорийной; на первых стадиях каждую порцию следует диета стол 2 взвешивать и возиться с подсчетом пунктов, что требует очень много времени; цель программы - просто добиться нужного показателя на весах, то есть успех оценивается исключительно количеством сброшенных килограммов. Завтрак: 120 мл апельсинового сока, овсяная каша на воде; 150 г диета стол 2 снятого молока, чай или кофе.

Обед: яйцо-пашот с 90 г жареных на гриле грибов, кусочек 2 стол диета подсушенного тоста с маргарином, одна груша, чай или кофе. Ужин: отбивная из ягненка, поджаренная на гриле; 90 г диета стол 2 репчатого лука, тушенного в 1 чайной ложке растительного масла, 180 г макарон и 90 г вареной моркови, один небольшой апельсин, чай или кофе. Диета Южного пляжа была предложена доктором Артуром Агатсоном. Основная идея - разумный баланс правильных углеводов и жиров (яйца, морепродукты, овощи, нежирная птица, диета 2 стол оливковое масло). Животный жир, маргарин, а также пища, подвергшаяся глубокой обработке, должны быть максимально исключены из рациона. Эта очень простая, на ней совершенно не придется ломать голову над подсчетом калорий или количеством разрешенных белков, жиров и углеводов. Требуется лишь запомнить список разрешенных продуктов и поглощать их в разумных количествах 6 раз в день (3 полноценных приема пищи и 3 перекуса). Первая фаза, достаточно строгая, длится 2 недели (за которые можно диета стол 2 потерять 6-7 кг), вторая - до тех пор, пока вы не диета стол 2 достигнете желаемого результата. Третья фаза является 2 стол диета уже не диетой, а : есть можно почти все, но по возможности стараться избегать картофеля, белого риса, макарон, хлеба из муки высшего качества, сладостей, пива, чипсов. При этом во время первой и второй фазы вы настолько привыкаете питаться правильно, что диета стол 2 вредных продуктов уже не хочется.

Время от диета стол 2 времени можно возвращаться к двум первым фазам.